大阪城公園で女性のための初心者向けランニング講座

大阪城公園で女性のための
初心者向けランニング講座

関西エリア　ランニングイベント

大阪城公園をゆっくりジョギングします。
マラソンを一人で始めるのが不安な方も、
スタッフがサポートするので安心してご参加ください。

VAAMのプレゼントつきなのも嬉しいポイントです。

【開催日】 9月12日（土）10:00〜

【定員】 20名

【集合場所】 大阪城公園　噴水前

【申込開始】 9月1日（火）PM12:00〜

【内容】
■ストレッチ
■ランニング
■初心者向けランニング講座
■明治乳業よりVAAM提供

※内容は変更になる場合があります。予めご了承ください。

「bodies running club（ボディーズ ランニングクラブ）」は、A
BC Cooking StudioとBodiesの会員さまからの声にお応えして発足した、
女性のためのランニングクラブです。

初心者の方でも気軽にはじめられるような、
ランニングのきっかけづくりをお手伝いしていきたいと考えています。

bodies running club は、ランニングを通じて、
からだを動かすことだけでなく、ファッション、美容など、
あらゆる面で女性のキレイを応援し続けます。

「ランニングに少し興味はあるけど、きっかけがなくて…」という方、
「まずはウォーキングから…」とお考えの方、

そして、
「キツイ、ツラいことは苦手」という方、
「とりあえず、可愛いランニングウェアが着たい！」という方、
「運動が苦手だから不安」、「ランニングの経験がないから…」と
二の足を踏んでいる方も。

……まずはみんなで、一緒に楽しく走ってみませんか？


「bodies running club（ボディーズ ランニングクラブ）」は、
女性専用のフィットネス・スタジオ「Bodies」から生まれた、
女性だけのランニングクラブです。
16歳以上の女性なら、どなたでも無料で入会できます。
モバイルサイトよりご登録ください。

大阪城公園でマイペースのナイトランニング 参加者募集中

大阪城公園でマイペースの
ナイトランニング　参加者募集中

マラソンはきっかけが大事です。
とにかくまずは走りだしてみましょう。
夜の大阪城公園を気持ち良くジョギングしてみませんか。

毎週金曜日　19:30〜

みんなで動けば走れます！
マイペースで大阪城公園を『動かナイト！』　
マラソンの超初心者にもおすすめです。

【 はじめてのランニング教室もあります 】

大阪城公園内の１周約1.85ｋの周回コースを楽しく
１時間程のランニング（５〜１０ｋ）を楽しんでいます。

大阪城内での景観の良いコースでのランニング、周回コースですので、
あらゆるレベルの方が楽しんでいただきます。
ひとりでは長続きしないのも、みんなで走れば意外と動けるもんですよ。

また、マラソンをはじめたいと言う初心者の方も
この練習会なら安心して参加していただけます。まずは動き出そう！　
超ビギナーも大歓迎です。
周回コースでの開催なので安心ししてご参加ください！

隔週で効率よいランニングフォームが学べる、
はじめてのランニング教室の無料レッスンを開催します。　
はじめてランニングをはじめられる方は参加をオススメします。

○日　　時　毎週金曜日 19:30〜

○受　　付　RUN-WALK Style　

○集　　合　城南公園
（RWSから100m先の城南公園に5分前にはご集合ください）

○参加資格 走りたい方！ これからランニングをはじめたい方！
どなたでも。（ビギナーの方や走力に不安のある方はご相談ください）

○参加費　 実質無料＝500円ー500ポイント（円）にて
キャッシュバック＝0円（実質無料）

＊荷物預け料＝ロッカー使用料としておひとり100円いただいています

＊安全確保のため、水分携帯のボトルポーチ（ウエストポーチは不可）
の装着を参加必須条件とします。必ずお守りください。
携帯しない場合は参加をお断りします。
（レンタルを1000円でしています）

○申込み方法
初参加時はお手数ですがお店にて専用用紙にご記入の上、
会員カードを発行いたしますので、
初参加時はお早めにお越しください。　
2回目以降の参加は事前申込は不要です。

問合せ先
RUN-WALK Style
〒540-0003　大阪市中央区森之宮中央1-3-1
TEL: [phone]

○これからランニングをはじめようと言う方・・・
＊特に初めてと言う方もご安心ください。
隔週で【 はじめてのランニング教室 】も開催しています。
周回コースで行いますので自分のペースで無理なくはじめれますので、
まずはチャレンジしてみましょう。　
走りたいと思ったらあなたは立派なランナーの仲間入りですよ。

超ビギナーの方は水曜日のスローランニングで
「ゆっくり走らナイト！」もおすすめです。
むしろ水曜日の方がビギナーさんばかりかな。
週末にもビギナーさんに参加いただけるイベントも開催しています。

【注　意】
＊保険等には加入していませんので自己責任でご参加ください。

＊着替えは店舗２Ｆの更衣室をご利用ください。時間帯によっては
混雑しますので、お早めにお越しいただければと思います。　
２Ｆが混雑の場合は１Ｆもご利用ください。
　
＊お荷物は店舗２Ｆの100円コインロッカーをご利用ください。
【 コインロッカーがいっぱいの場合は１Ｆレジにて100円にてお預かりいたします。　】

水分の携帯は必ずお願いします・・・
＊安全確保のためボトルポーチ（ウエストポーチは不可）での
水分確保を必須といたします。ボトルポーチを装着しない場合は
参加をお断りします。忘れた場合も同様です。（レンタルを1000円で
していますが極少数・予約不可ですので予めご了承ください）

◇雨天の場合は中止です！小雨程度ならやります。
（特に雨天による中止は告知しませんので自己判断でお願いします）

大阪城公園でクロカン風ペース走 参加者募集中

大阪城公園でクロカン風ペース走のランニング参加者募集中

ランニングを続けて以上、やっぱり速くなりたい！
と言うのは、誰もが一度は思うことですね。

現状よりステップアップ・マラソン大会等で記録アップを
目指している方には嬉しい、ひとりではなかなかできない
ランニングメニューをみんなと一緒にこなしませんか。

毎週木曜日 19:30〜　
大阪城・天守閣のアップ・ダウンで「鍛えナイト！」　
クロカン風ペース走 60分　集団ランニング（安心の周回コースです）

大阪城公園内・天守閣周りのアップダウン（1周約1，2k）を利用したクロカン風ペース走
ひとりではなかなかできないマラソントレーニングを行っています。

上り・階段・下りの地形を利用すれば天然のインターバル的
トレーニングの効果も得れるので、良いトレーニングになりますよ。

60分、しっかり自分のペースで動いてあげると
トレーニング効果ばっちりです。

速い遅いは関係ありません！
現状からレベルアップを目指している方なら大歓迎です。　
周回コースなのでマイペースで走れます。

木曜日はしっかり、がっつり「鍛えナイト！」

○日　　時　毎週木曜日　19:30〜
　
○集　　合　RUN-WALK Style （城南公園＝RWSからすぐに5分前に集合）
（初めての参加の方はお店にて受付登録をお願いします)
＊荷物預けは店舗2Fの￥100ロッカーをご利用ください。

○コ ー ス　大阪城公園内

○練習内容　
大阪城天守閣周回コースでのクロカン風ペース走60分
・城南公園＝RWSより大阪城内のコースまでスローランで
　ウォーミングアップ（約１ｋ）→ストレッチ・動き作り→
　クロカン60分→スローランでダウン→各自ストレッチ

○参加資格　レベルは関係ありません。　
内容を理解しレベルアップを目指している方であれば
どなたでもOKです。

○参加費　 無料＝500円ー500ポイント（円）＝0円

＊荷物預け料（ロッカー使用料としてお一人、100円いただいてます）

＊安全確保のため、水分をボトルポーチ（ウエストポーチ不可）での
携帯を参加必須条件とします。必ずお守りください。

○ボトルポーチを忘れた方は参加できません。
（レンタルあり 1000円 但し数量限定）

○申込み方法
RWSにてポイントカード（会員カード）の登録の手続きを
行っていただきます。 （少し時間に余裕を持ってお越しください。）

問合せ先
RUN-WALK Style
〒540-0003　大阪市中央区森之宮中央1-3-1
TEL: [phone]

【ご注意】
○自己責任にてご参加ください。

○大阪城天守閣周りのアップダウンのコースでのトレーニング。
クロカン的要素のトレーニングにステップアップの狙いがあります。　

○もちろんステップアップを目指している方なら
どなたでもご参加いただけます。　
（水・金の比較的ビギナー向けの練習会に参加でさらなる
レベルアップを目指している方もどうぞご参加ください。

但し、火・木は良いも悪いも、やや部活チックな雰囲気です。

○周回コースで夜間の練習会です。
自転車の往来もあるので、各自で安全確認をしながら
走行してください。　
安全対策の観点でも各自で保険に加入しておくことをおすすめします。

大阪城公園でスローランニング 参加者募集中

大阪城公園でスローランニング　参加者募集中

大阪城公園でのスローランニングはジョギング初心者にもお勧めです。

毎週水曜日19:30〜
【 SlowRUNでゆっくり「走らナイト！」 】　
超初心者のランナーにもおススメです。

水曜日の夜は「ゆっくり走らナイト！」　　
ビギナーの為のランニング練習会に参加してみてはいかがでしょう。

ライトアップされた大阪城公園を眺めながらの
ナイトランニングを楽しみませんか。
ビギナーでも安心の１kを７分ぐらいのペースを基本に
スローランニングを楽しみます。　

大阪城公園内の周回コースを中心に走ります。
定期的に街中をスローランニングすることもあります。

○日 　時 毎週水曜日　 19:30〜　

○集　 合　RUN-WALK Style　10分前に集合
（RWSから100ｍ先の城南公園）

○イベント内容　大阪城公園内の周回コースを利用しての
スローランニング　

・定期的に街中スローランニング（毎月最終水曜が基本）

・大阪城公園内のスローランの場合ー公園内の１周約1.85kの
周回コースを利用してのスローランニングです。

2周目ぐらいまでは1k7分〜7分30秒ぐらいのゆっくりペースで
集団ランニング。　
3周目以降は各自のペースで走っていただきます。　
トータル約1時間のマイペースRUN&WALK

・街中スローランニングの場合-約１０kを目安に大阪城や街中の
スローランニングを楽しみます。
1ｋ約8分のペースを目安に進みます。

街中は交通ルール・スタッフの指示に従って
安全走行するようにしてください。

また街中ランは周回コースと違ってリスク回避ができないので、
交通機関での回避ができるように多少のお金は持って
走るようにしてください。

○参加資格　ランニングビギナー・これからランニングをはじめたい方
＊ただし街中ランニングの時は1時間動き続けるのでご注意ください。

○参加費　 実質無料＝500円ー500ポイント（円）にて
キャッシュバック＝0円（実質無料）

＊荷物預け料＝ロッカー使用料としてお一人100円いただいています。

＊安全確保のため、水分携帯のボトルポーチ（ウエストポーチは不可）
の装着を参加必須条件とします。必ずお守りください。
携帯しない場合は参加をお断りします。（レンタルを1000円で
していますが極少数・予約不可ですので予めご了承ください）

○申込み方法
初参加時はお手数ですがお店にて専用用紙にご記入の上、会員カードを
発行いたしますので、初参加時はお早めにお越しください。　
2回目以降の参加は事前申込は不要です。

問合せ先
RUN-WALK Style
〒540-0003　大阪市中央区森之宮中央1-3-1
TEL: [phone]

【注　意】
＊保険等には加入していませんので自己責任でご参加ください。

＊着替えは店舗２Ｆの更衣室をご利用ください・時間帯によっては
混雑しますので、お早めにお越しいただければと思います。　
２Ｆが混雑の場合は１Ｆもご利用ください。　

＊お荷物は店舗2Ｆの100円コインロッカーをご利用ください。
【 コインロッカーがいっぱいの場合は1Ｆレジにて100円にて
お預かりいたします。　】

＊安全確保のためボトルポーチ（ウエストポーチは不可）での
水分確保を必須といたします。ボトルポーチを装着しない場合は
参加をお断りします。（レンタルを1000円　でしていますが
極少数・予約不可ですので予めご了承ください）

◇雨天の場合は中止です！小雨程度ならやりますが。
（特に雨天による中止は告知しませんので自己判断でお願いします）

【良くある質問】
Q,全く走ったことがありませんが大丈夫？
A,走ったことが無い？ 厳密には久しく走っていない、
カラダを動かしていないと言うことですね。大丈夫です。

水曜・金曜の練習会に参加される方はそう言う方がほとんどです。
まずは動くことが大切！ 周回コースでの開催ですから
安心してご参加ください。

金曜日は隔週ではじめてのランニング教室も開催していますので
受講をおススメします。

Q,女性でも、またひとりでも参加して大丈夫ですか・・・？
A,当方の練習会は女性の参加者が非常に多いです。
特に水曜・金曜日は女性率が高いです。
最初はおひとりでの参加が多いですね。

ラン友をつくるきっかけにもしていただければと思います。

Ｑ，走るために必要な道具を教えてほしい・・・？
Ａ，走るために絶対必要なものはシューズですが、
その前に必ず用意していただきたいのは、水分を携帯
（ すぐに取り出せることができる）ボトルポーチです。
これは安全面の観点から必須条件です。

シューズも重要なアイテムです。ランニングはウォーキングと違って
上下動の生まれるスポーツです。従って足に衝撃がくるものです。
それらを緩和する意味でシューズは重要な役割を担います。
まずは衝撃吸収性の高い安全なシューズを選ぶと良いでしょう。

あとはウエアでしょうか・・・今はかわいいウエア・カッコ良い
ウエアが豊富に出ています、やはりカッコを気にした方が
テンションが上がることでしょう。

Ｑ，着替えるスペースはありますか・・・？
Ａ，ＲＷＳの２Ｆが着替えスペースになっています。
お荷物は100円のコインロッカーをご利用ください。
台数に限りがありますので、いっぱいになった場合は
1Ｆレジの方で専用袋で100円にお預かりします。

水曜・金曜は２Ｆスペースは夜は女性専用になります。
それ以外は基本は男女共有スペースです。コインシャワーも1台ですが
完備しております（100円＝3分）。
また徒歩5分のところに銭湯もあります。

Ｑランニングすれば痩せますか。。。？
良くある質問ですね〜、う〜ん微妙です。まず言えるのは
カラダを動かすコトで食べることが楽しくなりますね。
例えば週1，2回のランニングなのに、食べる量は毎日増えると
バランスが良くないですね〜。適度にカラダを動かすこと、
その上でバランスの摂れた食事をすれば、カラダは変化していくと
思いますよ・・・。

Ｑ、ポイントカードの利用法は・・・？
練習会の参加等で貯まったポイントは、お店でのお買い物も
もちろんですが、RWSの直営の飲食店 ランチョンでも
ご利用いただけます。

またいろんなイベントやNAHAマラソンへのはじめての
フルマラソンチャレンジツアーetcもご用意していますので、
たくさん練習会に参加してポイントを貯めてお楽しみください。

要するにマラソン貯金としてご利用ください。例えば週2回のペースで
参加すれば月に5000円程の貯金ができます。継続していけば、
【 はじめてのフルマラソン チャレンジ！ NAHAマラソンツアー】の
参加費も貯めれるかもしれません。

大阪城公園でビルドアップ走 ランニング練習会参加者募集中

大阪城公園でビルドアップ走　
ランニング練習会の参加者募集中


毎週火曜日 19：30〜　
ビルドアップ走＝夏期間は最大12k走+500mで「頑張らナイト！」 　 　
マラソン大会等で記録アップを目指している方には
このジョギング練習会の参加がおすすめです。

ランニングの記録をアップしたい！
ひとりで追い込んだ走りこみの練習がしたい！　
と言う方はこのマラソン練習会に参加してみてはいかがでしょう。

マラソン大会等に積極に出ている方にもおススメです。
サブ４を目指す人からサブ3ランナー・国際女子ランナーも
多く輩出しています。
折り返しコースなので脱初心者を目指している方も大歓迎です。

ちょいとマジだけど、みんなと一緒なら頑張れる。
THE 大人の部活風な練習会になっています。

夏シーズンのメニューは最大12kmビルドアップ走+500mです。

最大15ｋのビルドアップ走で「頑張らナイト！」　
どうせ走るなら、レベルアップしたいけど、
なかなか集中したトレーニングはできないもんですよね。

そんな方におすすめなのがこの練習会、ビルドアップ走の練習会です。
3kまでは集団ランニング、以後はビルドアップ・少しづつ
ペースを上げていきます。

ひとりじゃなかなかできない、緊張感を持ってのビルドアップ走、
火曜日は「 頑張らナイト！ 」に参加してランニングの
レベルアップを目指しましょう。　
ステップアップ間違いなしの練習会です。

○日　　時 毎週火曜日　19:30練習スタート

＊19:20から「効率良いフォームの」動き作り（参加自由）
ウォーミングアップはそれまでに各自済ませておいてください。

○集　　合 　大阪城公園 噴水前 　
（集合前にRWSにて毎回受付を済ませてください。）
○コ ー ス 　噴水〜追手門の折り返しコース／1周(往復コース）約３k
○練習内容 　最大12kのビルドアップ走+500m＝夏バージョン
（距離短縮可）　
○参加費　 実質無料＝500円ー500ポイント（円）にて
キャッシュバック＝0円（実質無料）

＊荷物預け料＝ロッカー使用料としておひとり100円いただいています
＊安全確保のため、水分携帯のボトルポーチ（ウエストポーチは不可）
の装着を参加必須条件とします。

○問合せ先

RUN-WALK Style
〒540-0003　大阪市中央区森之宮中央1-3-1
TEL: [phone]


【注　意】
＊保険等には加入していませんので自己責任でご参加ください。
＊着替えは店舗２Ｆの更衣室をご利用ください・時間帯によっては
混雑しますので、お早めにお越しいただければと思います。　
２Ｆが混雑の場合は１Ｆもご利用ください。　
＊お荷物は店舗２Ｆの100円コインロッカーをご利用ください。
【 コインロッカーがいっぱいの場合は１Ｆレジにて100円にて
お預かりいたします。　】
水分の携帯は必ずお願いします・・・
＊安全確保のためボトルポーチ（ウエストポーチは不可）での
水分確保を必須といたします。ボトルポーチを装着しない場合は
参加をお断りします。
（レンタルを1000円でしていますが極少数・予約不可ですので
予めご了承ください）
◇雨天の場合は基本中止ですが小雨程度ならやります〜♪
（特に雨天による中止は告知しませんので自己判断でお願いします）

【良くある質問】

Q,ビルドアップ走ってどんな練習会ですか・・・？
A,ペースが段階的に上がっていく練習方法です。　
基本2つのペース設定を用意しています。　
1kのペースが5分30秒から・5分からスタートする2チームがあります。
5分30秒クラスの基本ペースメイク＝１〜3kまで5分30秒→3k〜9kまでは
1k毎に10秒ずつUPで4分30秒まで上がっていきます。
ラスト3kは基本フリーペースです。　

9kまではペースメーカーがメイクします。終了後500mのスピード走
5分クラスは１〜3kまで5分→3k〜9kまでは1k毎に10秒ずつUPで4分まで
上がっていきます。ラスト3kは基本フリーペースです。　
9kまではペースメーカーがメイクします。　
終了後500mのスピード走

＊上記のペースはおおよその基本です。　
夏期は最大距離を12kに短縮する時期もあります。
その際はペースメイクが変わることもありますので、
予めご了承ください。

Q,どんなレベルの方が参加されていますか・・・？　
女性の参加者はおられますか・・・
A,当方の場合はほぼ毎日練習会を開催しています。
水曜日・金曜日はビギナーの方が多く参加する練習会です。

火曜日は比較的、レベルが高い・・・ と言うよりもランニング・
マラソンに対して志の高い方が参加されていると思います。
おそらく火曜の練習会に参加の方のほとんどが積極的にレースに
参加してる方です。　皆さん記録アップを楽しんでおられる方です。

練習内容的にもフルマラソンにあてはめるとサブ4以内の方向きの
内容ですが、あくまでも距離短縮は可能なので、たとえば
走りはじめて間もない方で、10kを1時間切りたいと言う方でも
参加はOKです。
そう言う方は3kだけとか付けるとこまで付いて後は自分のペースで
走る・・・と言うのでも全く問題はありません。　

火曜日の練習会は速いゆっくりと言うことは全く関係ありません。　
現状よりレベルアップしたいと言う方であればどなたでも
参加は良いと思っています。

問題は・・・練習会の開催コースの特性上（自転車の往来が多いetc ),
安全確保の観点からも2列の隊列を必ずお守りいただいています。　
またこの隊列で走ることで良いも悪いも、集中力等のアップ等も
養えると考えています。要するに学生の部活をイメージして
いただければわかると思います。
この雰囲気に耐えれるかどうかと言うのが大きな問題です。

Q,この練習会から多くの国際女子ランナーが誕生していると
聞きますが・・・
A, そうですね〜、一般的には多く輩出しているかもしれません。
5分半ペースのビルドアップ走がほどほど3時間15分あたりを目指すのに
適していることもあるかもしれません。当方としても国際資格取りを
目指している方のお手伝いはできるだけしてあげたく思います。　
特にどちらのチームにも所属しておらず、RWSで登録して
トレーニングしていく方はしっかりサポートしますので、
遠慮なくご相談ください。

他チームに所属のある方はあまり指導はしないことにしています
（いろいろと問題が生まれることがあるので。
ですが、トレーニングの場としてお使いいただくことは
全く問題ありません。

男性も同様、サブ３や別大や福岡国際の資格を取得した方もいます。